8TV【活力加油站】谈催眠治疗失眠

 

上8TV《活力加油站》谈催眠治疗失眠的点点滴滴 今天有幸受邀上8TV的《活力加油站》，与大家分享了关于催眠治疗失眠的一些心得与经验。在节目中，我详细讲解了催眠如何帮助缓解失眠的问题，并探讨了催眠在改善睡眠质量、缓解压力方面的有效性。 催眠治疗通过引导放松与自我暗示，帮助个体进入深度放松的状态，从而提升入睡的能力。节目中，我们还分享了一些实用的技巧，如如何在日常生活中运用简单的应对方式来改善睡眠。 如果你错过了这期节目，欢迎关注我们，获取更多关于催眠疗法的信息。期待未来有更多机会与大家分享更多的健康话题！

Today, I had the privilege of being invited to 8TV's "Living Delight" to share some insights and experiences on using hypnotherapy to treat insomnia. During the program, I explained in detail how hypnotherapy can help alleviate insomnia and discussed its effectiveness in improving sleep quality and reducing stress.

Hypnotherapy works by guiding individuals into a state of deep relaxation and self-suggestion, which enhances their ability to fall asleep. In the show, we also shared some practical tips on how to use simple coping strategies in daily life to improve sleep.

If you missed the episode, feel free to follow us for more information about hypnotherapy. I look forward to future opportunities to share more health-related topics with everyone!

为何失眠？如何治疗失眠？何谓睡眠表现焦虑？ | 无药无副作用 | 马来西亚

来中心找我看诊的病人里，有50%以上都面对失眠问题。

或许是基于“催眠”二字出发，让人觉得对治疗睡眠问题来说是最理想的选择吧！因此，很多人都是因失眠问题来向我寻求解决方案。当然，我并不是指这想法是错误的，许多研究与实例亦证明临床催眠疗法确实对治疗失眠问题颇好。

从失眠者的脑波层面，我察觉到他们大多都面对焦虑与压力相关问题。

（脑电波检测并不是根据心理学诊断手册DSM的方法来操作的，我们有独特的解读脑波科学方法。当然脑波检测也不属于Diagnosis，而是让我更好的了解病人的潜意识状态的方法。）

而绝大部分面对失眠问题的病患都有着情绪管理相关问题。

睡眠问题大多来自于饮食习惯、工作压力与人际关系。

因此，在我让他们理解相关问题并协助他们进行情绪和心理层面调整后，问题都会得到极大的改善。

此外，也有一部分的人是因为“睡眠表现焦虑”症状而无法入睡。

什么是“睡眠表现焦虑Sleep Performance Anxiety”症状呢？

这是一种”担心睡不着“的心理状态；就好比说你平时能够顺畅地说话，然而一上台你就因为害怕而开始口吃和忘词的道理相同。整体的状况其实并不是你无法睡着，而是你心中害怕睡不着（就好比说害怕上台说不出话）然后就因而变得真的就睡不着了（就好像上台后真的说不出话来了）。

那么怎么改变这个问题呢？

如果说告诉自己不要害怕就能不焦虑了，那么世界上也不会有人面对任何问题了（开玩笑）。打个比方说，你害怕上舞台演说，那你应当怎么解决呢？

方法只有一个：做好心理建设，并且不断的练习，最终方才能掌握舞台演说技巧。睡眠表现焦虑的问题也一样。

所以说如果你面对的是睡眠表现焦虑问题，却一直使用药物来解决问题，那么你会发现成效或许颇为有限。这是因为真实的问题来源和你的心态有着绝大的关系。

药物是不会改变你的心态的，因此它的效力是有所局限的。它或许能让你镇定下来，却不一定能让你不再害怕。

再问一问你自己，如果你害怕蟑螂或壁虎，你又会如何解决呢？是选择逃避还是寻求帮助呢？

你要的不是每次都靠别人打死蟑螂，而是学习如何与之共处在同一个世上啊。

如果你愿意，心理治疗配合催眠疗法将帮助你克服你的失眠问题。

临床催眠配合心理治疗法能帮你改善你的心态，然后在运用你的潜意识让你放松，继而轻松入睡的。

有更多疑问，欢迎email我咨询更多：[email protected]

Jasmine Magazine茉莉杂志 - J Mental by Hiro Koo (July 2016 Issue) 失眠症

 

在我中心里，因失眠问题而求医的人不计其数。

许多人在练习了我教导的自我催眠法后，睡眠都得以改善。

承蒙茉莉杂志对心理健康的醒觉活动，我有这个机会跟大家分享一套简易的助眠秘籍。

现在就去临近书摊找出7月份的<Jasmine Magazine茉莉杂志>,

你就可以学到一个由我教导的简单易学自我催眠术来改善你的睡眠质感哦！

 

马来西亚失眠治疗-催眠疗法与营养治疗相结合

在Newmindcentre,
我们将催眠治疗与营养治疗相结合，有效克服失眠问题

引起失眠的原因有很多，多数是由心理因素引起。因此，催眠治疗失眠可以取得良好的效果。专家表示，长期失眠的人，其内心的痛苦是常人难以体会的，必须尽快采取有效措施进行治疗。专家指出，在临床催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。临床催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结；再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被临床催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。 失眠者只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。由此可见，催眠治疗失眠可谓是除药物治疗以外一种最有效的治疗方法，而且绝对是绿色无污染的。

基于营养的临床催眠治疗或心理治疗，能补充身体所需的营养成分和消除对身体有害的食物成分，从而达到身体最佳分子结构、身体健康、心理功能良好的一种疗法。
它的理论基础是人体缺少某些营养成分，可导致一系列心理症状，如镁缺乏症可引起不恰当的运动、定向困难和幻觉等。當血液中的血清素濃度太低時，即會感到心情低落、憂鬱。 
对心理障碍和身体障碍病人的检查发现，这些人往往有某种营养成分的缺乏。
斯可卜(ScoPp，A.L.)发现90%的心理咨询病人营养达不到标准水平。另一方面，有些食物则可造成心理功能紊乱，如某些食物可引起变态反应，使儿童学习困难。
芬固(Feingold)等人在食物中清除添加剂、储存剂、糖等后，改善了多动症和学习困难儿童的症状。
营养成分的缺少，可通过计算机饮食调查、头发重金属检车分析、生物反馈Biofeedback等科技测查等方法调查了解个人身心状态和营养缺失报告。
针对性地补充营养或避免不合适食物，对慢性抑郁症、焦虑、多动、学习无能和精神病有一定效果，营养疗法若与催眠疗法结合，可提高失眠或其他心理保健之疗效。 





我们有两个“大脑”？
肠道是最原始的第一大脑，只有通过更加高效的营养供应我们才能建立起第二大脑，这样我们才能找到更好的食物。心理和肠道关系密切。我们的肚子非常敏感，它能感知。我想，每个人都或多或少注意到了：悲伤的时候有人会吃很多东西，有人会吃不下东西；压力大的时候有的人会打嗝，有的会腹泻或便秘。很多时候，悲观情绪或注意力障碍也是消化系统出了问题的信号。
一直以来，情绪的研究都离不开大脑神经系统。现在，越来越多的研究表明，病原微生物能够影响宿主的大脑和行为, 甚至诱发精神疾患。肠道细菌能影响小鼠的大脑神经系统发育和行为模式的发展。肠道微生物还与高血压、高血脂、慢性疲劳综合征、肥胖等慢性炎症状态有关，甚至与孤独症和抑郁症等精神疾病有关。

腸道健康與大腦息息相關 
美國哥倫比亞大學解剖細胞生物學教授，也是醫學博士Michael D. Gershon提出「第二大腦」的學說，也就是， 每個人都有兩個大腦，一個位於頭部；一個藏在人體肚子裡的腸道，又稱為「腹腦」。 腸子在結構與神經化學層面上，與大腦息息相關，「頭腦」與「腹腦」兩者必須合作，否則肚子亂糟糟、腦袋慘兮兮。 

腸子分泌重要的荷爾蒙— 血清素 ，在腸道會促進腸道蠕動，也作用在大腦，是大腦的幸福分子，與情緒平衡有關。當血液中的血清素濃度太低時，即會感到心情低落、憂鬱。 

您是否曾發現，如果一早順利排便，肚子輕鬆了，心情相對也會開心、不焦慮。腹腦和大腦相互聯繫，一個出毛病，另一個也受影響，所以保養我們的第二個大腦很重要。就健康的角度來說，我個人建議一天至少一次排便。 

肠道内布满了神经元，数量几乎和头脑一样多 肠道被称为我们人体的“第二大脑”，研究表明，胃肠存在着一些内分泌细胞，其分泌的物质具有类似大脑内分泌素，可调节胃肠神经，乃至全身神经系统的功能。此外，肚子里有一个非常复杂的神经网络。它拥有大约1000亿个神经细胞，比骨髓里的细胞还多。

研究表明，慢性胃肠疾病一般与细菌感染有关，而细菌的毒素对人体恶性刺激也有可能影响大脑和神经系统的调节功能，从而引起或加 重失眠。值得一提的是， 医学心理学列出了38种身心疾病，其中属于胃肠疾病的如：贲门痉挛、十二指肠溃疡、胃溃疡、过敏性结肠炎、痉挛性结肠炎、溃疡性结肠炎、呕吐等11种之 多，占了1/4多。可以看出失眠与胃肠疾病具有共同的身心障碍基础。

胃神经症与人的精神状态有关，它常以精神过度紧张或精神创伤为发病基础，症状复杂，有反酸、嗳气、厌 食、烧心、恶心、呕吐、食后饱胀感、上腹部不适感及疼痛等症状。腹疼程度不一，无节律性与周期性，精神紧张时则疼痛出现或加剧，精神愉快则消失。疼痛也可 因适当的暗示而缓解。此外，病人多有头晕、头疼、失 眠、心悸、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、阵发性面部潮红及手掌多汗等全身症状。

失眠，不可乱用安眠药

对于顽固性失眠症患者，适当给予镇静安眠药以改善失眠状况是可以的，但要特别注意避免由此引发成瘾依赖行为，安眠药常常有时间滞后的抑制作用，会导致白天嗜睡、乏力、精神萎靡而容易发生意外跌倒等不良后果，甚至有的老人发生进食、饮水时的呛咳和窒息，更为严重的是，患有睡眠性呼吸暂停症者约占老年人群的1/4，而安眠药可延长呼吸暂停的时间，以致发生猝死。

肠道菌群失衡与失眠
益生菌能产生一种γ-氨基丁酸的代谢产物，这种代谢产物是一种非蛋白质组成的天然氨基酸，人体大脑系统最安全的镇定剂，有抑制性神经传递，抗精神不安、抑制中枢神经系统兴奋、减低血压的作用，因此具有安眠、抗焦虑抗抑郁的作用。
同时，益生菌通过减弱神经系统的敏感度来改善睡眠，当有炎症发生而影响睡眠的时候，益生菌增强调节T细胞的功能，减弱发炎部位向神经系统传递的信号。






资料来源：
http://www.vchale.com/bjbhwwz/20 ... 74a0d15222962d.html
http://blog.sciencenet.cn/blog-40692-766416.html
http://www.superpb.com/yineng/188.html
http://www.chinajs120.com/smz/yfzl/2014/0926/23608.html

马来西亚失眠治疗：Neuro-hypnotherapy脑波反馈催眠疗法

在继续往下阅读前，先问问自己是否遇到以下问题？

• 担心害怕今晚睡不着
• 心情郁闷
• 无法集中精神
• 半夜容易惊醒
• 浅眠
• 多梦
• 焦虑
• 觉得身体开始出现状况
• 就是感觉不舒服虽然医生说你没病

如果你面对以上任何一个问题，你现在就可以联络我了。

我会提供你一次免付费咨询，让你了解你的状况。

在马来西亚，截至笔者我编辑这篇文章为止，我是唯一使用Neuro-hypnotherapy脑波反馈催眠疗法，即结合高科技与传统科学的催眠疗法帮助客户克服失眠问题的Neuro-hypnotherapy脑波反馈催眠疗法创始人。只要愿意配合我的疗法与指示，大部分客户通常只需3次疗程就可以感觉到失眠问题得到显著改善与增强睡眠质量sleep quality。在不使用药物，无痛，无副作用的条件下，效果还能持久呢！原因是我将透过你的脑电波反应，教导你如何使用个人化的自我催眠方法睡个好眠。


如果透过催眠进行失眠治疗？

从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。

　　催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

　　要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。

　　催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结；再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多，是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。

资料来源：http://shimian.familydoctor.com.cn/treat/201201/9008251214848.html

自我催眠以帮助失眠

催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

　　要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失 眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着 优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的 感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射， 内心安宁了，睡眠自然就正常了。

　　催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症 结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只 要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

　　身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作 用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而 人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态 下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁 静，从而改善睡眠质量。

自我催眠能帮助失眠？

夜裏無法入睡、做夢支離破碎、醒來比睡去更累，失眠的心病可以靠催眠醫治；本港一項研究發現，催眠治療能令失眠患者每晚多睡一小時，連帶抑鬱及焦慮症狀也大幅減少六成。

記者：張嘉雯

今年40歲的 Jenny，兩年前開始失眠，每晚只能睡三、四小時，尋求精神科醫生治療不果，「最初生完 BB，返工壓力又好大，眼光光望住天花板要一、兩個鐘先瞓到，成日發噩夢俾人追殺、炒魷魚，腸胃好唔舒服，成日肚屙」。
任職會計的她，更因日間無 法集中精神，工作出錯，「計錯數，老闆畀現金我，我又唔見錢，好大鑊 o架嘛，要自己賠番錢出嚟」。她接受兩個多月的催眠治療，結果少了噩夢，腸胃不適次數也由每周一、兩次減至每月一次。

助進入鬆弛狀態

香港復康會適健中心和港大行為健康研究中心在2009年5月至去年8月，進行整合式催眠治療對繼發性失眠的成效研究，發現37名參與催眠治療的人士，入睡 所需時間由原來平均42分鐘減至21分鐘，平均睡眠時間由少於六小時增至多於七小時，抑鬱及焦慮症狀的比率由原來的83.8%及91.7%，下降至 17.1%及26.5%。
香港復康會適健中心註冊社工尹婉萍指，每五個港人就有一人受失眠困擾，若每晚超過半小時未能入睡、中途「扎醒」超過30分鐘、較慣常早醒超過一小時，以及睡眠後好像沒有睡過一樣，情況持續超過一個月，每周出現兩次或以上，即可算失眠。
本 身是認可催眠治療培訓導師的尹婉萍解釋，催眠治療師會協助當事人進入鬆弛狀態，使潛意識更容易接收正面、積極的訊息，紓解困擾、消除負面思想；傳統催眠由 催眠師作出提示，整合性催眠治療不一樣，「唔一定（幻想）去沙灘或者郊外，由佢自己去搵番啲令佢安靜嘅平台，令自己舒服有力嘅嘢，好似開心嘅生活片段，由 佢哋自己畀個提示自己」。整個治療需要三至七節，在一至兩個月內完成。

催眠助入睡步驟

1.找一個舒適位置躺卧或坐下來

2.閉上雙眼深呼吸，以鼻吸氣，以口呼氣，每次呼氣時放鬆全身

3.重複深呼吸三、四次，想像自己到了一處美麗而舒適的地方，內心向自己發出提示，如「我可以攤唞一陣」或「我享受此刻舒服自在的感覺」

4.若有煩擾的片段出現，內心向自己發出提示，如「由得佢啦」

5.再進行深呼吸一、兩次，就可以自然入睡

資料來源：香港復康會適健中心

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20110221/14995952