都会佳人Citta Bella | Life Magazines 生活杂志 - 2017年2月刊Bella Soul 之《疗愈好情绪》

为何一个人的情绪总是不由自主地失控？哪怕很多时候你我打从心底知道，我们是应当理智应对的，可仍旧免不了情绪大暴走。这是许多人一直关心的话题，而针对此问题，首先你需要了解一个真相，就是没有人的情绪是永远处于晴天状态的。

就算四季如夏的大马，也有刮风打雷下大雨的时候。情绪起伏不定，不是一种病，而是一件最自然不过的事情。或许你听说过，小孩子吃了甜的食物会比较过动，然而你或许不知道那实际上是血糖在影响着你的行为与情绪。饮食所牵引着的营养心理学、日常中的睡眠、人际关系和其他生理状态等都是影响情绪的因素之一。试问你又如何能单凭单向的意志力来控制好自我情绪呢？请放心吧，你并不是一个人在面对情绪的问题，大家都在生命旅程里经历情绪的海啸。

情绪问题人人都有，但为何所有人都无法了解我的感受？

在这世界上，没有一个人拥有相同的手指印；同样的，没有人可以同时拥有完全相同的经历，大脑与思绪。同理心，看似简单的三个字却是心理治疗师竭尽一生学习都不一定能完全掌握的技术，更何况是你身边的人呢？这就是为什么同样是和朋友倾诉，一些人总是让你感到释怀，一些人却让你感到窒息。并不是所有人都适合成为你的倾诉对象，适当的时候不妨寻找专业人士如心理治疗师、心理辅导员或催眠医师来宣泄情绪。寻找帮助并不是弱者的表现，而是爱惜自己的一种体现。

虽然时常逼自己保持理智、逻辑思考，怎么到最后自己却更容易紧张、焦虑和失控？

情绪就如海浪般，时而大浪时而小浪；没有人的情绪是如湖水般平静的。然而许多人为了却误解了平静的情绪就是最好的情绪，因此努力压抑与保持理性思考。这样做的话，久而久之会让你感觉对一切事物与情绪都感到麻木。此时的你其实是把脑海里的海浪强行抚平，随之而来的是无法控制的情绪海啸。失控、害怕、焦虑、孤独感、情绪低落以及抑郁等问题也可能随之而来。当你因情绪化而感到不安时，大脑是很难进行理性思考的。再糟糕的情绪也有舒缓的时候,任何的情绪都是不会持续一辈子的，很快的它们其实就会有所转变。

如何防止自己情绪失控？

每个人内心里都住着一位天真无邪的孩子，总是期望自己可以像小时候般开开心心的过日子。心情不好时，不妨闭上眼想象自己的内心里住着的那位小孩，告诉他：“我知道到你这些年来的感受，实在不简单。那些你无法控制的情绪，折腾得你好辛苦。这一路走来，我为你感到心疼。然而你也学习到了不少，就如现在你已经了解任何情绪都是短暂性的状态，并不是一辈子的。无论是多么糟糕的情绪，很快的都会有平静下来的时候。你也不必再让自己时时保持着亢奋的心情，因为情绪起伏就如海浪有大浪小浪般正常。我会陪你一起走过这段生命旅程，一起学习如何更爱惜自己。”

Source:

http://cittabella.my/post/2017/jan/soul/mentalstress

Newsletter Yakult Live! (October 2016 Issue) "Watch what you eat - it affects your mood!"

Newsletter Yakult Live! (October 2016 Issue) 

"Watch what you eat - it affects your mood!" by Hiro Koo

Let's us examines the biophysiological processes that explain how our environment and what we put in our body affects our mood. 

This article is not providing nutritional advice but a psychoeducation. 

Psychoeducation is not a type of therapy but rather, a specific form of education.

Welcome to join our facebook discussion group:

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你可体验过以下7种消极心理？

有人说，人的内心深处一半是天使，一半是魔鬼。多项心理学实验证实，每个人一生都难免被7种消极心理左右，从而损害自己的心理健康，破坏人际关系，甚至走上人生的弯路。对此，《生命时报》特邀中国科学院心理研究所副研究员林春、北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君、西南大学心理学院应用心理学系主任杨东、广东省爱家心理研究所理事长马健文教我们如何战胜这些心理，进化成更完美的人。

 　　
鸟笼逻辑
惯性思维缺创新

惯性思维指习惯性地遵循以前的思路考虑问题。心理学上与之对应的说法叫“鸟笼逻辑”：屋里挂一个鸟笼，客人看到难免会问鸟在哪儿。无休止的解释会使主人不得不选择扔掉鸟笼或买只鸟。

“鸟笼逻辑”说明，几乎所有人都会下意识地采取惯性思维。生活中，还有不少人会依赖过去的某些经验分析问题，并做出判断和决策。林春指出，这种思维模式会造成思考问题出现盲点，使人缺少创新，难以改变。说到底，惯性思维本质上就是缺乏冒险精神，不敢创新，因为逆流而上是需要付出代价的。

因此，做决定时先要退一步，想想是否已经将问题考虑全面了；然后慢一步，想想还有没有其他办法；最后跨一步，别让自己陷入固有思路，再逆向思考一下，没准可以碰撞出更多火花，一下就有了新的思路。习惯惯性思维的人平时可以多做一些脑筋急转弯或有开放性问题的测试题，训练自己从多角度看问题。

破窗效应
自暴自弃没出息

“破窗效应”是美国政治学家威尔逊和犯罪学家凯琳共同提出的心理效应：某间房子的窗户破了，若没人修补，那不久后其他房屋的窗户也会被打破。人们会认为，都已经这么破了，那再破一点也无所谓。

这一效应具有现实意义。现在，日子越过越好，可人的心理却越来越脆弱，工作、感情中总有痛点，让人放弃努力、自暴自弃。这些挫折有时来自现实，有时来自想象。李君说，经不住事儿是缺乏忍耐力和定力的表现。我们要认识到不努力就不会有机会；不进取就不可能成功。

事实上，有些挫折只是心理暗示的结果。即使受了委屈、感到痛苦，也要尽量坚持，努力保持家庭和朋友圈稳定。学会管理情绪而不是发火，必要时可找专业心理医生咨询。每天夸自己一次，想想自己羡慕、嫉妒的人是否也有不足，用自己的长处与他们的缺点对比，慢慢找回自信。

习得性无助
缺乏斗志陷绝望

1967年，美国心理学家塞利格曼把狗关在笼子里给予电击。重复多次后，他把狗放出笼子继续电击，狗已经不会逃跑了。“习得性无助”这一著名的心理学概念由此提出，指不可控事件不断发生，让人无能为力，丧失信心，陷入无助的心理状态。

“习得性无助”在人身上表现为习得的无能为力：当一个人发现自己再怎么努力都会失败时，他的精神支柱会瓦解，丧失斗志，选择放弃，陷入绝望。成绩差、工作没起色、年老多病……大量处于逆境中的人都会出现类似的特征。这一效应还具有“传染性”，看到别人屡遭挫折，自己也会看不到希望。

我们应运用积极的心理机制化悲痛为力量，从哪里跌倒就从哪里爬起来。成功的人都是从失败中找到经验教训的。培养自信很重要，人在感觉良好时充满自信，处处不顺时缺乏自信。自信能通过心理调整获取，越是遇到困难，越要往好处想，才能敢于面对问题。
 
罗森塔尔效应
主观偏心毁团队

美国心理学家罗森塔尔曾于1968年在一所小学做过一个经典的心理学实验。他将一个随机抽取的学生名单交给老师，并宣称名单里的学生“有优异发展的可能”。几个月后，他回到这家学校做智力测验，发现名单上的学生成绩普遍提高，并由此提出“罗森塔尔效应”。

李君说，教育实践表明，被老师喜爱、寄予厚望的学生往往成绩会越来越好；而那些被忽视、歧视的学生会从老师的言谈举止中感受到“偏心”，并用消极态度应对。

这个实验同时也给现代职场管理者上了一堂课：对待员工必须一碗水端平，切不可厚此薄彼。老板对员工期待高，员工也会以实际行动报答老板的知遇之恩。就像诸葛亮为刘备的“三顾茅庐”奉献一生一样。还要为员工创造稳定、和谐、透明、公平的工作环境，及时了解团队成员的心理状况，尽力为他们扫清工作中的烦恼。

旁观者效应
凡事推脱难成功

1964年的一个晚上，美国纽约某公寓前，一名女子遭遇歹徒。她绝望地喊叫，许多邻居打开窗户，却无一人下楼营救，导致女子被杀。这件事引起社会心理学家的思考，并被归纳为“旁观者效应”。

马健文说，这一事件并不仅是冷漠无情的表现，而具有复杂的社会心理机制。危急时刻，若周围只有一个人，那他会清醒地意识到自己的责任，更可能伸出援手。可有多人在场时，责任会在无形中被分散开，造成“集体冷漠”的局面。“三个和尚没水吃”说的就是这个道理。

现实中，若家人都觉得做家务不是自己的事，那家里很快就会一团糟。工作中抱着这样的想法，人们会觉得自己要做的事少了，但机会也越来越少，发展空间越来越窄。所以，人的敌人常常就是自己。自己不努力，遇事绕道走，很难有成就。管理者应明确每个人的具体职责，奖罚分明，不要和稀泥，让人人都有责任意识。

证人记忆效应
最难认识是自己

有人爱说“我还不了解自己吗”，可他们还真不一定有自知之明。美国心理学家珀费可特和豪林斯曾经在实验中让证人回忆一起绑架案的细节，结果发现，那些对笔录信心十足的人回忆的细节并不比那些没信心的人更准确。这种不能认识自己的现象被称为“证人记忆效应”。

然而，人最难认识的就是自己。早在两千多年前，古希腊人就把“认识你自己”这一警句刻在德尔裴神庙上。“自知”象征最高智慧，需要终生修炼。能认识自己是心智健全的标准，自满、自大、自傲的人很难获得成长和进步，与周围人的关系也不和谐。因此，人不能没有自信，但不能自傲、自负。关键在于，做事情时，除了自我反省，还要听听别人的建议。

晕轮效应
以偏概全伤人际

有些人失败后就认为自己“一无是处”、“毫无价值”，这种以偏概全的自我否定会诱发自卑、自责。还有人跟朋友闹矛盾，就认为“此人不值得交往”，一棒子打死对方，影响人际关系。这被称为“晕轮效应”。

马健文提醒，以偏概全的论断多半都是主观心理臆测，就像仅凭一本书的封面来判定其内容好坏一样片面，容易让人对自己或他人产生不准确的判断。金无足赤，人无完人，任何人或事都是多方面的。马健文建议，思考时全面、客观一些，多用“有时”、“某些”代替“总是”、“所有”，这样才有助于我们对自己和周围的世界形成准确的判断。

抑郁症的表现

随着经济社会的进步，给人生带来优质生活的同时，也使人们的压力不断增大，使抑郁症患者不断增多。抑郁症的基本表现是心情低落。通俗地说，就是情绪不好。正常人难免有时也会情绪不好，那么，对什么样的心情低落才能诊断为抑郁症呢？

抑郁症的表现又是什么样子的呢？

1、兴趣减退甚至丧失：业余爱好广泛的人，一旦患抑郁症，这一点很容易为周围人觉察。但是，即使并无任何业余爱好，如果日常工作、生活享受和天伦之乐等都一概提不起兴趣，体会不到快乐，就可以肯定有兴趣明显减退或丧失。

2、无望感：病人感到个人的一切都很糟糕，前途暗淡无光，一切毫无希望。与此相反，正常人对未来抱有希望，如学业有进步，事业有成就，家人健康长寿等；也经常有各种小愿望，如攒钱买件高档商品，欣赏一场优美的音乐，周末全家外出游玩等。对未来丧失希望是抑郁症的一种表现。

3、无助感：这种感觉很痛苦，尤其是病人难于表达。不少病人不愿就医，他们确信医师爱莫能助，因为他感到与所有其他人都不一样，似乎已经离开了人世间，掉进了深山的谷底，一切已无可挽回，谁也救不了了。病人感到度日如年，异样地孤寂、与人有疏远感。

4、自我评论下降：病人感到自己实际上什么本事也没有，任何事也干不了，是十足的废物。至少，病人感到知识能力已大不如前。一部分病人有深深的内疚甚至罪恶感。

5、活力丧失：病人感到他整个的“人”已经垮了、崩塌了、散了架子。他很明确主要不是身体没有力气，而是精神上丧失了动力，做什么(包括自理生活)都需别 人催促或推他一把，否则就根本不想动。不少病人挣扎着想振奋起来，但总是坚持不下去。病人认为自己成了“一滩烂泥——扶不起来。”

6、感到生活没有意义：病人不是感到某种生活方式没有意义，而是感到人生从根本上说没有意义。不仅没有意义，活着就等于受罪造孽，生不如死。病人常有自杀意念，甚至实施自杀措施。

上述六条只要有任何一条明显或突出，我们便要想到抑郁症的可能。抑郁症是一种综合征，当然有不止一种症状，但某种症状可以不明显。如果可疑而难以确诊，必须请精神科会诊。

[分享]12种情绪背后的健康真相

越来越多的研究表明，假如被迫顶着压力发言，身体的过敏症状会在接下来的两天中加重一倍；而这时如果能大哭一场，压力造成的荷尔蒙则会随着眼泪立刻被排出体外。那么，人的喜怒哀乐究竟是如何影响身体健康的呢？

1、假如你对着另一半直抒爱意……

告诉爱人你有多爱他，这能够有效降低你的胆固醇指数。有报告指出，如果每周花20分钟写一些跟自己的爱人有关的东西，你的胆固醇指数便会在5周内有所下降。

2、假如你与人发生激烈的争执……

如果你的身体已有所不适，但还和爱人吵上了30分钟，那么身体要比原来再多花上一天才能完全恢复。而如果你的脾气历来火爆，一直很容易和人起争执，你的自我修复能力很可能要比其他人慢上整整一倍。

3、假如你压力过大……

短暂的压力可连续数周提高免疫力并催生抗癌分子，但如果长时间压力过大，情况就完全不一样了。人会记忆力衰退，思维不严密，免疫力下降，生殖能力也会受到影响。压力还会激化过敏反应。紧张状态下，患者的过敏症状会加剧2至4倍。

4、假如你把事情闷在心里……

女性在和丈夫发生冲突后忍气吞声，她们死于心脏病、中风和癌症的概率高出其他人一倍。可如果一生气就放任自己大喊大叫同样会造成很多问题，哪怕只是几分钟的爆发也会让血压和心跳急速上升，使得心脏病发作的可能性提高19%。

但即使你找到一种稍微温和的方式表达你的愤怒，比如不耐烦或者发牢骚，与愤怒相伴的压力和低落同样于健康无益，免疫系统在遭到损害后也就更容易患上传染病。

5、假如你正在恋爱中……

爱情可以在长达一年的时间内促进神经生长因子的分泌。神经生长因子是一种类似于荷尔蒙的物质，能够帮助神经系统再生并通过促进脑细胞发育而提高记忆力。

同时，由于恋爱中的人们时刻享受着被爱的满足感，所以身心状态都变得相对稳定。

6、假如你情绪低落……

抑郁、悲观和消极对身体会产生多种伤害。血清素和多巴胺是大脑里两种跟快乐有关的神经递质，心情好时，它们的含量就高一些。

除此之外，血清素的另一个重要功能就是帮助降低痛感，这应该能够解释为什么有45%的抑郁症患者同时会伴有各种生理上的疼痛。

7、假如你忍不住笑出声来……

每当人体多分泌27%能够令人心情振奋的β-内啡肽，帮助睡眠和细胞修复的人体生长激素含量会随之提高87%。而这一切，只要看一部搞笑电影就能做到。

而且，哪怕只是想笑而没笑出声来也能够抑制与情绪低落相关的皮质醇和肾上腺素的分泌。人在大笑的同时会压抑住许多不必要的压力，心脏病发病率也因此降低。

8、假如你失声痛哭……

真心流下的眼泪中含有大量与压力有关的激素和神经递质。

由此可以认为，眼泪是身体在压力下清除有害化学物质的途径，忍住不哭也就让身体无法自然排毒，最终会导致免疫力、记忆力和消化能力都将受到影响。

9、假如你感到嫉妒……

嫉妒是人类情绪中最激烈也最痛苦的一种，偏偏也是最难控制的。女性常常因为感情上可能遭到的背叛而产生嫉妒之情，男性的嫉妒则往往来自于对自己性能力的质疑。

嫉妒混合了恐惧、压力和愤怒，它会激发人体的‘紧急应急机制’，且一般程度相当剧烈。所以，当一个人嫉妒攻心的时候，血压、脉搏、肾上腺素和免疫系统都会受到威胁，同时感到非常焦虑。

10、假如争吵过后你久久不能释怀……

除了发怒的当下会导致血压升高，在怒火攻心之后的一整个星期里，只要争吵的情景回到脑海中，人体压力指数就会再次回升。

也就是说，假如你最近刚跟人起过争执，最好尽量分散自己的注意力不要再纠结其中。

11、假如你在和别人拥抱……

催产素是人与人之间亲密关系的起源，恋人们之所以会渴望拥抱亲吻正是由于催产素在起作用。

而当人体内催产素含量上升时，会随之释放出大量DHEA激素。DHEA不仅能够延缓衰老、缓解压力，更能够促进细胞重生。

12、假如你细数生活中的幸福点滴……

爱、感恩、满足感都会刺激催产素的生成。

当心情开朗或有强烈归属感时，心脏会分泌催产素，在它的作用下，神经系统渐渐放松，压力也得到舒缓。同时，体内组织的供氧量大幅增加，复原速度进一步提高。此外，人在感恩时脑电活动与心电活动都趋于和谐，在这种状态下，大脑与心脏的工作效率是最高的。